許多人都有過情緒低落、容易疲勞、不愿意運動、失眠、頭痛和注意力不集中的經歷，有的人甚至長期或經常出現這種情況，可是到醫院檢查卻沒事，出了醫院依舊難受。醫學上將這種健康和疾病之間的邊緣狀態稱為“灰色狀態”或“第三狀態”，也就是我們常說的亞健康。醫學專家對這種現代人的“通病”進行了大量研究，并開出了一系列簡便可行的保健處方。
 
    均衡營養合理膳食
 
    理想的食譜要保證營養均衡，像糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必需的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。每一個健康的成年人每天需要1500卡路里的熱量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。
 
    維生素作用大
 
    從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞，從而導致視力下降，維生素A對預防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物；經常呆在辦公室里的人日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當人承受巨大的心理壓力時，維生素C的消耗將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
 
    補鈣可安神
 
    多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等，這些食物中含有豐富的鈣質。有資料表明，鈣具有鎮靜、防止攻擊性和破壞性行為發生的作用。
 
    應酬過后多調理
 
    現代人少不了應酬，飯店的食物雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物含量過高，而維生素和礦物質含量不足，經常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等。
 
    堿性食物抗疲勞
 
    大量的體力勞動后，人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
 
    讓“心”放松
 
    人們在生活中難免有這樣或那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。當你感到痛苦和煩惱時，可以一吐為快，也可以聽聽音樂，做做運動，積極主動地調節自己的心態，盡快恢復心理平衡和心理健康。
 
    曬太陽提神
 
    日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰的活動。對經常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。
 
    了解生理周期
 
    每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。你不妨連續記錄自己一天的心理狀態、覺醒程度和反應速度，找出精力變化曲線，然后合理安排每日的活動。