以下的5個實用瘦腿招式，只要堅持每天練習20分鐘，就能快速擁有緊實苗條的雙腿了，還在等什么?快點練習吧!

　　招數一、前弓步

　　Step1 準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

　　Step2 彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復數次后，換另一邊重復。

　　功效：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉，使你的大腿更有彈性。

　　招數二、床上操

　　Step1 仰臥，雙手放頭下，腿伸直。

　　Step2 右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。

　　Step3 右腿保持腿型，想外側慢慢下壓放平，停5秒。

　　Step4 換左腿重復步驟2～3動作。兩腿交替進行10次。

　　功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱。

　　招數三、提升美腿線條操

　　Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。

　　Step2 兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8～10次為一組，做2～3組。

　　功效：可使大腿上側緊繃。

　　招數四、糾正蘿卜腿

　　Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。

　　Step2 雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。

　　Step3 膝蓋盡量用力往里壓，保持5秒鐘以上，重復4～5次。

　　功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復修長筆直。

　　招數五、解決下半身浮腫

　　Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。

　　Step2 雙腿伸直向上，保持住，然后轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Bye bye一樣。

　　Step3 把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重復4～5次。

　　功效：幫助下半身消除浮腫，減少下身對人體的壓力。

　　做運動的同時，我們也要注意均衡飲食，如果不是，就會導致前功盡棄，大象腿繼續在你的身上哦!一個人的飲食很重要，它不單止關系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西紅柿、香蕉、奇異果等等。它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。這樣飲食與運動雙管齊下，完美的下半身，修長的大腿，迷人的身段，將是你所擁有的。