寫食物日記

　　記錄任何東西，不管是吃了一口的雪糕還是咬了一口的紅蘿卜。寫食物日記可以幫我們認識自己的飲食模式，同時也發現潛在的飲食缺陷。通過記錄食物日記，我們能夠更加堅持自己的飲食法。

　　偶爾計劃吃一塊奶油蛋糕

　　研究發現，當你長期被禁止吃一種食物的時候，一旦你有機會吃的時候，你會顯現出驚人的食欲。所以，你最好不要讓自己“過于饑餓”。偶爾地買一塊奶油蛋糕給自己吃是很好的防止出現上述情況的方法。

　　放棄偷吃

　　一天中除了一天三餐中攝入的卡路里之外，假如你計算上自己不時地偷吃行為，卡路里數目要大大飆升。這就是為什么要放棄偷吃這個行為，你從偷吃零食中得不到飽感，還會感到很大的愧疚感。

　　每一頓認真吃好之后，允許自己吃兩次健康的不超過250卡路里的零食，其余的時間假如自己想要吃零食的話，請阻止自己吧。

　　有目的地吃

　　記得要安排好自己的每一餐飯，不要忽然間心血來潮就多吃一頓或者少吃一頓。記住，不要在電視機前吃東西，因為這樣的話，你就會伴隨著電視劇的開始一直吃到最后。

　　慢慢地吃，常常放下刀叉，這樣有助于幫助自己感覺到飽腹。戒掉心不在焉地吃東西，你會發現自己的胃口其實沒有想象中的那么大。