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秋冬練長跑 護腳莫忽視

中國虎網(wǎng) 2011/8/26 0:00:00 來源: 未知
秋冬季節(jié)是練長跑的好時機,參加長跑鍛煉,穿的鞋不合適,跑的姿勢不科學,練習場地選擇不當,練習后不注意腳的保健等,都將會引起腳痛,在實際鍛煉時應注意以下幾點:

  要盡量選擇松軟的場地

  不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時,利用前腳掌著地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強后蹬;下坡時,上體稍后仰,腳跟先著地,然后過渡到全掌,并要隨時注意安全,不要隨慣性猛跑,以免發(fā)生危險。 

  不要穿硬底鞋

  盡量穿底子較軟較厚的鞋,最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑,就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。因為人在跑動中,每行動一次,腳底都要承受一次地面反作用力對它的沖擊,這種沖擊力是由鞋底來傳遞的。由于海綿是泡沫橡膠,緩沖性很大,當它受到地面反作用力的沖擊時,就會很快發(fā)生變形,凹陷下去。這種變形消耗了大部分沖擊力,傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大減小了。海綿的緩沖作用,還能使剩余的沖擊力均勻地分布在腳底上,而不是集中沖擊某一點。一旦沖擊力消除,富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步后,就不大容易發(fā)疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面上跑步,則是“硬碰硬”,跑后腳會感到疼痛。 

  跑步的姿勢要科學合理

  腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地,充分發(fā)揮腳弓的彈性,以利于作好緩沖動作,減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展,腳落地時要利用好緩沖力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,避免傷痛。 

  此外,跑步時,鞋帶不宜系得太緊,否則會有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳,能減低下肢腳部肌肉的黏滯性,增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度,也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習慣也能對腳進行保健作用。(張洪軍)

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