波蘭人習(xí)慣在家吃飯

　　波蘭人通常只有5%的預(yù)算用于外出吃飯。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部統(tǒng)計(jì)，美國家庭在餐館及快餐大約花上37%的收入。

　　為了省錢和減肥，開始算算多久在外面吃一次飯？一個(gè)月花多少錢？然后，逐步減少。那些不在家做飯，不吃健康食品，比那些更重，比起那喜歡在家吃飯的熱能容易超重。事實(shí)上，不擅長烹飪也是導(dǎo)致大家餐餐在外的原因之一。

　　2、德國

　　德國人重視早餐

　　德國最令人印象深刻的是，有75%的德國人每天吃早餐，相比之下，美國只有44%。德國人吃早餐是坐下來吃水果、全麥谷物和面包。

　　營養(yǎng)學(xué)家這幾年來一直建議人們不要不吃早餐，最近的研究更是提供一個(gè)更清晰的吃早餐的重要性。在一個(gè)英國研究中發(fā)現(xiàn)，如果你不吃早餐，當(dāng)你看到了一個(gè)你喜歡吃的高熱量的食物，你就會(huì)馬上去吃了，這樣的沖動(dòng)通常都是不可抗拒的。

　　3、英國

　　英國吃分量少的食物

　　如果你進(jìn)了倫敦的麥當(dāng)勞，侍應(yīng)會(huì)問你要不要加大。不過這個(gè)選擇很快就被停止了，因?yàn)樗璧K了銷量。英國人喜歡吃分量少的食物。

　　這里就告訴大家，外出就餐時(shí)，食物分量少一點(diǎn)，對(duì)減肥也是有幫助的。

　　4、巴西

　　巴西減肥傳統(tǒng)菜

　　巴西的狂歡節(jié)并不是巴西人保持苗條的唯一方法。巴西人有一種傳統(tǒng)菜，他們是通過吃這種傳統(tǒng)菜來保持苗條的。

　　在肥胖雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與西方相比，主食主要是大米和豆類的話，超重的風(fēng)險(xiǎn)可以降低了約14%。那是因?yàn)樗牡椭尽⒏呃w維，并且可以穩(wěn)定血糖。

　　5、印度尼西亞

　　印度尼西亞鼓勵(lì)禁食

　　伊斯蘭教，這個(gè)國家的主要宗教，鼓勵(lì)信徒有一段時(shí)間，從黎明到黃昏完全禁食，或者只喝水和吃白米飯。

　　盡管專家們不建議通過禁食來控制體重，禁食能解決無意義的進(jìn)食，讓你一天回歸正常。專家指出，不建議大家完全禁食，只要每天減少一半的卡路里攝入就可以了。

　　6、泰國

　　泰國辣菜很減肥

　　泰國菜是世界上最辣的菜。辣椒可以提高你的新陳代謝，但是真正的好處是它可以減慢你的進(jìn)食。現(xiàn)在的人吃得太快，在你的身體發(fā)出“你已經(jīng)飽了”這個(gè)信號(hào)之前，其實(shí)你已經(jīng)吃飽了。吃慢一點(diǎn)是一個(gè)很好的減肥策略，使食物辣一點(diǎn)是最容易的方法。

　　7、荷蘭

　　荷蘭人愛運(yùn)動(dòng)

　　在荷蘭，自行車的數(shù)量比人還多，自行車1800萬，人1650萬。而且不像其他國家的人，自行車只是用來擺放。54%的荷蘭自行車所有者在他們的日常活動(dòng)也會(huì)使用，如購物和旅游工作。

　　荷蘭人平均一年騎自行車541英里。阿姆斯特丹部分地區(qū)的交通信號(hào)燈甚至同自行車速度同步。試著用自行車當(dāng)成交通工具，一個(gè)小時(shí)就可以消耗550個(gè)卡路里。

　　8、瑞士

　　瑞士早餐吃牛奶麥片

　　早餐吃一碗牛奶什錦麥片。牛奶使勁麥片是由燕麥粥或谷類食品、水果和堅(jiān)果做成的，每一種食物對(duì)于健康和體重控制都很有幫助。它是由一位瑞士醫(yī)生一百多年前為住院病人特別特別調(diào)配的，但是瑞士人就把它當(dāng)成早餐或者是晚餐的前菜。

　　這個(gè)早餐中的纖維慢慢地消化的過程讓你更有飽腹感。請(qǐng)注意，要控制糖分在2-14克之間。

　　9、俄羅斯

　　俄羅斯遠(yuǎn)離高熱量飲食

　　俄羅斯51%的城市人都是在郊外度過周末、假期和炎熱的夏天的。

　　俄羅斯人會(huì)在自己的別墅里種植蔬菜和水果，過著一種自給自足的生活。吃自己種植的蔬果更有營養(yǎng)，使他們遠(yuǎn)離了高熱量的飲食，保持苗條。