中國虎網 2012/2/16 0:00:00 來源:
未知
男人練習
胸大肌的方法有很多，每個人也會有自己的喜愛的方法，但是對于練習胸部的器械來說，啞鈴是最合適的器械之一。當然，小編不是說杠鈴練胸的效果不如啞鈴，啞鈴和杠鈴練胸，效果各有千秋，就看個人喜好，就小編來說，大多數練習胸部是都會選擇啞鈴進行。
選擇啞鈴練胸的理由
啞鈴臥推能夠更好的更深層次的刺激胸大肌的肌肉，且更加靈活，對于肌肉的輪廓和線條的雕塑更家清晰；特別是剛接觸健身沒多久的群體更適合選擇啞鈴，因為啞鈴可減小兩只手臂之間的力量差距，讓你的力量發展更加均衡。
啞鈴平板臥推
動作過程：
向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關節的支撐點上。但不要正好位于肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”），使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重復。
要點提示：
上舉時吸氣，避免缺氧；下放時呼氣，盡量向下放，以達到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。8-10個一組，做5-8組。
小編提示：
練習胸大肌，并不是這一個動作就能達到健美的效果，還需要其他的動作配合，如杠鈴推胸，俯臥撐，繩索夾胸等等，小編會在今后的時間里慢慢詳細給各位到來，如果您有什么需求，也十分歡迎在留言區留言，小編會盡量滿足你的“需求”。
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