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男性健身星期四 兩動(dòng)作打造最強(qiáng)力背部

中國虎網(wǎng) 2012/3/22 0:00:00 來源: 未知
在前幾期的性感背男系列中,小編和大家聊了些部和手臂的增肌鍛煉,今天要聊的是背闊肌的話題。在古時(shí),所謂的強(qiáng)壯就是指男人要有一副熊腰虎背的身板,當(dāng)然在如今沒有多少人很喜歡這樣的“猛男”,但是背部的肌肉最好還是比較發(fā)達(dá)才行,才能把衣服穿出MAN的感覺。下面,小編就告訴你怎么鍛煉出好的背部肌肉,讓你穿小背心更有型。

  最經(jīng)典動(dòng)作:引體向上

  起始姿勢(shì):兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。

  動(dòng)作過程:用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回復(fù)完全下垂,重復(fù)再做。

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