你有沒有注意到爸爸媽媽的這些年的變化?以前能蹭蹭爬六樓都不吃力的人,現在爬個兩層就開始扶欄桿、抬不動腿了;想邀請他們爬山鍛煉身體,以前健步如飛的人也開始嚷腿疼爬不了了……起初,我一直以為是年紀大了正常現象,直到無意間刷到一條科普才明白:他們是缺鈣了!

其實,人體骨量在35歲達到高峰后,每年就會以1%的速度流失,這些爸媽看似尋常的變化,其實是骨骼加速流失的警報!而我國,老年人普遍深陷骨質疏松的危機中,補鈣任務勢在必行!那么,老年人如何補鈣呢?金丐有妙招!

有專家表明,中老年人確實面臨著補鈣困難,很多老年人會選擇熬骨頭湯來補鈣,其實這是一個認知誤區,覺得“吃啥補啥”。其實,鈣的成分有多種來源,平常的飲食中也有。有的老人會覺得要忌口,這個不能吃那個也不能吃,擔心膽固醇高、脂肪肝等,從而出現偏食的情況,偏食往往會造成鈣的吸入減少。金丐認為,中老年人補鈣需要適當的運動、多樣化的飲食,尤其是牛奶等奶制品、豆制品、蔬菜等可以多吃,蛋白質比較豐富的食物等也要吃,千萬不能偏食,不過也要注意低脂肪、低熱量、低鹽飲食,對預防骨質疏松有幫助。

除了飲食外,吃鈣片也是個不錯的補鈣途徑。不過,老年人在選擇鈣片的時候,應該優先考慮吸收率以及腸胃的適應能力。對于中老年人而言,醋酸鈣是更優的選擇,例如金丐醋酸鈣。隨著年齡的增長,中老年人的腸胃功能也會衰退,像一般的碳酸鈣片需要胃酸分解才能被吸收,對于胃酸分泌不足的他們來說,吸收率低,且容易引發胃脹、便秘等不良反應。而金丐醋酸鈣無需胃酸參與就能被溶解,能夠快速在胃腸道中均勻分布,直接被吸收。可以說,金丐醋酸鈣的吸收率相比碳酸鈣要高出很多,且它的屬性溫和,不刺激腸胃,更適合腸胃脆弱的中老年人

當然,要想吃進去的鈣片能被有效吸收,維生素D是少不了的。在服用金丐醋酸鈣的時候,中老年人朋友們也可以搭配任意活性維生素D服用,補鈣效果更出色。不過,老年朋友們還需定期進行身體檢查,監測血鈣水平和骨密度,根據檢查結果調整相應的補鈣策略,畢竟,補鈣的方式還是很個性靈活的。