中國虎網 2010/6/30 0:00:00 來源:
未知
今年沈城夏天的酷熱好像潛伏了好長時間才顯露出來，現在天是越來越熱，隨之而來的是人們穿得也越來越少，但專家提醒讀者，千萬別肆無忌憚的把心臟也“暴露”在炎炎酷暑下，要給它們加點兒“防護服”。而這件防護服的品牌就是“合理飲食，適當運動，戒煙限酒，心態平和”。
別被夏天的“熱情”迷惑
不少心血管疾病患者有這樣的誤區：冬季才是心血管病的高發期，所以很多人誤認為心血管病患者在夏天要比冬天安全。然而事實上，很多悲劇提醒我們，如果心腦血管病患者因為天氣而麻痹大意放松警惕，那么夏天也會很危險。尤其是自從上世紀90年代以來，心腦血管病發病的季節性變得越來越模糊。
這其中主要原因是，由于夏季人體新陳代謝加快，對氧氣和養分的需求量增加，但此時氣溫高，空氣濕度較大，而含氧量降低，心臟大腦血液供應減少，這樣就會加重缺血缺氧反應。加上氣壓偏低，人體排汗，體內水分流失多，使血液黏度上升，血液循環受阻，所以也很容易誘發血栓、心梗、冠心病等心腦血管疾病。
炎夏科學安撫燥熱的“心”
提到夏季科學保護心臟，李主任強調了防護的重要性：
合理飲食
提倡膳食平衡，以清淡、易于消化的食物為主，少吃高脂及辛辣食物，多吃新鮮水果、蔬菜。以雞鴨魚鵝及豆制品、蛋類等為主。蔬菜每天不要低于500克，同時還要補充高維生素等食物。同時，專家不贊同長期食素可避免“三高”癥狀的說法，長期食素易導致維生素B12等營養缺乏，從而引起貧血、頭發脫落、睡眠質量不高等問題，反而誘發冠心病、血壓升高。
此外，夏季合理飲水可以保證血壓的正常。正確的飲水是不要等到口干才飲水，要自覺在夏季多次補充水分，至少每天1500毫升，在晚上臨睡和早晨起床后喝上一杯水，可以稀釋血液粘稠度預防血壓升高及心腦血管疾病的發生。也可喝綠豆湯、菊花茶等，但應少喝含咖啡因的飲料。飲食要八分飽，保持每天排便，切忌便秘，而且要避免嘔吐、腹瀉等小毛病的發生。
適當運動
心血管病的并發癥如心?；蛑酗L，大部分是在夜間以及上午9時許。為了避免這個時段發生意外，建議平時要吃一些保健藥如阿斯匹林，控制好血壓、血糖。其次，夜間起床時要做到3個半分鐘：醒來平臥半分鐘；坐起半分鐘；坐在床沿半分鐘。早餐后吃藥半小時以后再去運動、買菜或盡可能避開這段時間運動。一般要求每次運動持續30至60分鐘，其中包括10到15分鐘熱身活動和5到10分鐘整理活動，真正鍛煉時間為20到30分鐘，每周3至4次為適宜頻度。包括快步走、慢跑、太極拳等?；顒渝憻捯嗽谇宄枯^涼爽時進行，切忌在烈日下鍛煉，以避免過度心肌耗氧及身體脫水引發心臟病。
由于暑熱，睡眠質量差，晚間入睡較晚，因此專家建議早晨不宜過早起床，中午要適當休息，最好能有半小時的午睡以補充睡眠不足，這樣能減少心血管病發作。而且，不能把居住環境溫度弄得過低，空調會把室內外溫差弄得很大，讓心臟“感冒”。
戒煙限酒
吸煙等同于在夏日燥熱的心臟上點一把火，是心臟病的罪魁禍首。有研究證實，適量飲酒特別是低度果酒能抑制血小板聚集，防止血栓形成，對預防心血管疾病有一定作用?？珊镁频纳磉呁嗍恰昂貌恕毕喟?，只會增加更多海鮮、肉類等高脂肪攝入，從而把合理變得無度。
心態平和
人在高溫天氣，易產生激動、煩躁的情緒，若精神長期處于應激狀態，易導致心情緒失控、過度憤怒或緊張，進而誘發心腦血管疾病。所以，李主任說，大家要盡可能讓自己平靜下來，神清氣和，精神愉悅，對生活充滿信心，免除外界不良情緒的干擾。
莫讓世界杯“火”上澆油
今年夏天，因為有了世界杯會更加考驗我們的心臟：更多的熬夜觀球替代了“適當運動”，更多的舉杯歡慶淹沒了“合理飲食”也遺棄了“戒煙限酒”，更多的吶喊與沮喪打破了“心態平和”。這時候，更加要注意穿好心臟的“防護服”，莫讓世界杯“火”上澆油。
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