以下的5個(gè)實(shí)用瘦腿招式，只要堅(jiān)持每天練習(xí)20分鐘，就能快速擁有緊實(shí)苗條的雙腿了，還在等什么?快點(diǎn)練習(xí)吧!

　　招數(shù)一、前弓步

　　Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

　　Step2 彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。

　　功效：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側(cè)的肌肉，使你的大腿更有彈性。

　　招數(shù)二、床上操

　　Step1 仰臥，雙手放頭下，腿伸直。

　　Step2 右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。

　　Step3 右腿保持腿型，想外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒。

　　Step4 換左腿重復(fù)步驟2～3動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行10次。

　　功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱。

　　招數(shù)三、提升美腿線條操

　　Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。

　　Step2 兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8～10次為一組，做2～3組。

　　功效：可使大腿上側(cè)緊繃。

　　招數(shù)四、糾正蘿卜腿

　　Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。

　　Step2 雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。

　　Step3 膝蓋盡量用力往里壓，保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

　　功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復(fù)修長(zhǎng)筆直。

　　招數(shù)五、解決下半身浮腫

　　Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。

　　Step2 雙腿伸直向上，保持住，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳。注意腳掌的動(dòng)作，雙腳腳尖向左右揮動(dòng)，就向?qū)θ苏惺终fBye bye一樣。

　　Step3 把腳趾合起來再?gòu)堥_。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

　　功效：幫助下半身消除浮腫，減少下身對(duì)人體的壓力。

　　做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們也要注意均衡飲食，如果不是，就會(huì)導(dǎo)致前功盡棄，大象腿繼續(xù)在你的身上哦!一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西紅柿、香蕉、奇異果等等。它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。這樣飲食與運(yùn)動(dòng)雙管齊下，完美的下半身，修長(zhǎng)的大腿，迷人的身段，將是你所擁有的。