我是個文案工作者，平時較多時間坐著寫文章，腰痛問題已經出現好幾個月了，聽人說這是勞損了，運動一下就好。可我該做什么運動呢?這種情況要看病嗎?該怎么改善?讀者：牛先生

　　解答醫師：廣州醫學院第二附屬醫院 疼痛科盧振和、劉曉明

　　牛先生：

　　從事彎腰、蹲位、前弓久坐的人，長時間維持著同樣的姿勢的時候，會因為肌肉繃緊而影響局部血液流入，造成肌肉缺血缺氧。這時，身體可能用“酸痛”告訴我 們要注意休息了。運動確實可以強壯腰背肌肉，預防和改善腰痛。久坐者平時可以做俯臥撐，飛燕操，仰臥五點支撐操等，這些動作既可以鍛煉腰椎肌肉，又可以強 化髖關節、膝關節肌等，對于腰腿痛有很大的幫助。此外，游泳、散步也能改善不適。

　　除此之外，生活中的護腰習慣也很重要。方法如下：

　　●注意坐姿

　　對于容易發生腰腿痛的上班族來說，首先應該要注意坐姿。正確坐姿是，胸脯挺起，兩肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收縮，兩足平放。腰與大腿形成90度，大腿與小腿形成90度。眼睛與電腦或電視的中點向下約15度角，桌面低可調節電腦椅，人矮可用足墊。

　　●定時變換姿勢

　　腰痛的患病率與工作的專注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定時變換姿勢，固定一個姿勢的時間勿超過40分鐘。椅子的腰部最好用小枕頭墊著，每隔一段時間可以去掉，這樣也可以達到腰部變換位置的效果。

　　●選合適的鞋跟

　　對于愛美的女性，不要穿太高的跟鞋。過高的鞋跟會讓身體向前傾，腰部不得不后伸來取得平衡，經常這樣容易造成腰痛。

　　●不要前弓彎腰抬重物

　　這樣會很容易將椎間盤向前擠破。撿東西的時候最好保持腰桿挺直，可以先蹲下再撿物，以減少彎腰的程度。

　　如果出現以下情況，應到疼痛科檢查原因并獲得及時治療：

　　①腰痛得不能伸直;

　　②不能長距離走路;

　　③有下肢無力或放射性疼痛;

　　④腰痛伴有大小便障礙;

　　⑤無外傷史的劇烈腰痛。