小編的節(jié)后綜合征你有嗎?

　　這次國慶長假，小編的節(jié)后綜合征表現(xiàn)得尤其明顯。腰酸背痛，眼睛酸澀。怎么搞的?

　　原來，我們長期坐在辦公室里，缺乏有氧運(yùn)動，體內(nèi)的氧氣供應(yīng)不足，肌肉細(xì)胞不能把糖充分燃燒，未被燃燒的糖發(fā)生無氧酵解，產(chǎn)生乳酸，致使肌肉酸痛。

　　再加上現(xiàn)代辦公室通常是密封的，室內(nèi)氧氣稀少;現(xiàn)代飲食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，進(jìn)入體內(nèi)都可以轉(zhuǎn)化為血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。當(dāng)大量的糖進(jìn)入大腦形成乳酸堆積時，你會感到頭痛眼澀，煩躁不安，反應(yīng)遲鈍。

　　您之所以在休息時感覺更累，是因?yàn)樾菹r您的運(yùn)動量可能更少，而攝入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，從而可能在體內(nèi)形成比平常工作時更多的乳酸堆積。

　　想知道節(jié)后綜合癥如何應(yīng)對嗎?

　　小編先來胡侃幾句，七天長假，可能很多人都窩在家里睡懶覺。昨天夜里一個舍友就杯具了，放假期間睡多了，導(dǎo)致昨夜三點(diǎn)還在床上數(shù)綿羊，早上起床一副熊貓眼不說，脾氣還暴躁的很。

　　于是上班的路上我們不斷的講笑話來刺激快要睡著了的神經(jīng)，果然有點(diǎn)效果。

　　放假期間大家熱鬧過中秋，應(yīng)酬多是難免的；放假期間窩在家里睡3天的人也不少，胡吃海喝基本不停嘴的哥們也挺多;長時間坐車，旅途又折磨又煎熬。越放假越累也是大部分上班族很杯具的事情。這時候急需一些高招來應(yīng)對被假期折磨得體無完膚的心靈和身體：

　　1、節(jié)后上班前2小時毫無狀態(tài)

　　用最簡捷的方式了結(jié)節(jié)前未完成的事

　　國慶長假后剛上班的2個小時內(nèi)肯定是毫無頭緒的，這時候怎么辦?

　　要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。

　　2、七天長假 應(yīng)酬多導(dǎo)致心理興奮過度

　　深呼吸 安靜一小會兒

　　過節(jié)期間各種應(yīng)酬，節(jié)后上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。

　　一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體;中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。

　　3、平日規(guī)律睡眠 假期變身夜里出沒的蝙蝠

　　按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞

　　長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。

　　長時間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;

　　心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。

　　4、長時間坐車 假期最折磨人的旅途病

　　想象放松對付旅途病

　　七天假期，不少人都遭遇旅途病。小編放假第一天有7個小時是在坐車中度過的，回家后人都變傻了。

　　旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn)。如果采用一個想象放松法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。