防曬第1站 (早上6:30) 喝一杯番茄汁
這時起床最適宜。你已經足足睡了8小時以上，這就相當于皮膚沒有主動吸收水分已經有8小時了，所以此時的皮膚一定會有干燥的感覺，而且一定要進入防曬充電第一站。
最簡單有效的補救方法是喝一杯番茄飲料，這樣可以讓身體機能重新運作。可別小看這一杯番茄汁，它能起的作用可不小。營養分析表明，番茄含97%的水分，堪與西瓜媲美，每500克番茄中，含蛋白質2到8克、脂肪1.4克、碳水化合物9克、鈣38毫克、磷174毫克、鐵2毫克以及豐富的維他命a、b1、b6，是護膚佳品。而且，番茄的另一個重大貢獻在于，多吃番茄可起防曬作用。
tips：德國和荷蘭兩國科學家做的研究表明，如果每個人每天食用40克番茄醬，被太陽曬傷的風險將減少40%。還有若將蕃茄弄碎成醬汁狀，涂在臉上約十五分鐘，之后用溫水洗凈，便可治療被太陽曬傷的皮膚，而且飯前吃番茄還可以幫助瘦身。
防曬第2站 (早晨7:00) 涂抹防曬霜
想想你今天到底是去干什么？上班，郊游，親近大海，還是去運動。這一點很重要，因為它決定著你今天用什么類型、spf值多高的防曬品。
普通類型皮膚的人，spf值以8-12為宜；對光敏感的人，spf值以12-20為宜；若只是在上下班的路上接觸陽光的上班族，spf值在15以下即可；在野外游玩、海濱游泳時，防曬品的spf值要在30以上。如果要去游泳，最好選用防水的防曬護膚品。此外，膚色白皙者最好選用spf超過30的防曬霜，防止斑點的產生。皮膚偏深者，平日可采用spf值為15的防曬品。
tips：記住，防曬霜一定要在出門前半小時抹。
防曬第3站 (上午9:00) 換上防曬衣
每天的上午9：00到下午3：00期間，是uvb(戶外紫外線)輻射最高的時間，這時你如果在戶外行走的話，必須換上防曬衣。
什么是防曬衣，沒聽說過吧。顧名思義，就是能起到很好防曬作用的衣服。什么樣的衣服最防曬？建議你挑選一件純棉質地衣裙。因為布料本身就有防曬指數，棉布的防曬指數最高，其spf值大約為15-40，其次為聚酯淺色衣服，spf值大約為7-10，而針織淺色衣服則大致為4-9。
tips：除防曬衣外，墨鏡、防紫外線傘也是必要的。
防曬第4站 (中午12:00) 避免感光食物
經過一個上午的緊張工作，你一定也餓了吧。但是注意了，如果你愛吃的食物中有感光食物，請別用。
感光食物有香菜、韭菜、醬油、白蘿卜等，吃多了經紫外線照射易產生斑點，加重紫外線對夏日肌膚的傷害。魚翅、鰻魚、鰈魚、冬瓜、花椰菜及筋肉等都含有“防曬營養素”，多吃這些美食可從中攝取保濕防曬成分，同時滿足口腹之欲。
tips：草莓富含人體所需的維他命、鈣、磷、鐵、膳食纖維，不僅有助消化、通便的功效，還可以美白肌膚。此外，草莓的防曬、防輻射功效也慢慢為人們所了解。所以飯后，你盡可將草莓作為自己的餐后水果。
防曬第5站 (下午15:00) 重新補充防曬霜
工作了這么長的時間，折射進室內的uva(可能致使皮膚有些累了，如果是油性皮膚還會有出油現象，并且會弄花臉上的妝容。
出油過多的皮膚你可使用質地優良的吸油紙將t字區的油份吸去，然后再選用spf值在15以下的護膚防曬品補妝。皮膚較干的可以在此時多喝些水。
tips：此時頭發防曬也不放松。使用免洗的保濕潤發露，鎖住頭發的水分。可直接抹在頭發上，以保持秀發滋潤，防止陽光蒸發過多水分。
防曬第6站 (下午5:30) 頭發防曬不放松
下班了，傍晚做做戶外運動，對肌膚和體形的保持大有裨益。同時你的頭發也別忘了防曬喲。
由于春末或夏季氣溫很高，人體新陳代謝會加快；頭皮皮脂分泌旺盛，頭發的狀態也將有所改變，發質也會變得很脆弱，因此傍晚運動完后一定要選擇合適的防曬護發品。首先要避免使用含酒精或甲醛的產品，以免頭發變得更加干枯。其次，含薄荷清涼成分、溫和保濕的全天然產品會是不錯的選擇，不過可要記著看是否標有保護指數kpf。
tips：kpf代表對頭皮層的保護程度。kpf指數分為10級，一般可選擇標有kpf指數二、三級的護發產品。
防曬第7站 (晚上9:40) 曬后修復
盡管有防曬品和非感光食物的幫助，肌膚已能得到比較好的保護，但其效果也并非絕對。到了晚上工作、玩耍、勞累了一天的你也該坐下來好好修護一下曬后肌膚了。
晚上一杯酸奶足以讓你得到足夠的營養并保持良好的體形。但可千萬不要全吃掉喔，留一點來敷臉是曬后修復的不錯主意。你只需將化妝棉浸泡在酸奶中，然后取出貼在臉上10-15分鐘即可。這不僅可以增強皮膚對紫外線的抵抗力，還可以淡化曬斑，不錯吧。
如果沒有酸奶，不必緊張。如果早上還剩下部分番茄汁，可以2：1的比例與番茄醬配合后，涂在曬斑上，半小時后洗掉。天天堅持，你就會發現剛剛冒出來的曬斑一天比一天淡了。tips：如果不小心被曬傷了，注意不要用熱水洗，應該用冷毛巾冷敷20到30分鐘。這樣可以大大緩解曬傷情況。