您現在所在的位置:虎網醫藥網 > 醫藥資訊 > 健康家園 > 健身星期四 “五步”讓你擁有甄子丹般的體魄

健身星期四 “五步”讓你擁有甄子丹般的體魄

中國虎網 2011/10/20 0:00:00 來源: 未知
 

  相信每一個成年人都知道金庸先生的大名,也多多少少看過她的武俠巨著。同時,巨著中那些飛檐走壁的輕功和刀槍不入的神奇本領也深深的吸引著我們。可是那畢竟是不現實的東西。

  所謂萬般武學出少林,少林寺的武學也不遑多讓,而少林寺的武僧最注重的也就是這最基礎的5個步法。他們每一個人所擁有的強壯體魄都是經過日復一日的千錘百煉而得,其中最基礎的就是武術入門步法,分別是:弓步、馬步、仆步、虛步、歇步。它們的作用就是增加腿部的力量,用武術的說法就是提高下盤的力量。我們現在就看看這5個步法到底該怎么樣去做呢?又要注意些什么呢?

甑子丹長期練武的健美線條

  1、弓步

  俗稱弓箭步,一腿向前方邁出一大步,約為腳長的四至五倍,同時膝關節彎曲,大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。;另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地,上體正對前方。左腿在前為左弓步,右腿在前為右弓步。   要求:前腿弓,后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髖;兩腳左右相距約一腳。動作有:左弓步推掌、弓步下插掌、弓步沖拳等。

  2、馬步

  馬步是練習武術最基本的樁步,因此有“入門先站三年樁”、“要學打先扎馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬于肩,采半蹲姿態,因姿勢有如騎馬一般,而且如樁柱般穩固,因而得名。馬步蹲得好,可壯腎腰,強筋補氣,調節精氣神,而且下盤穩固,平衡能力好,不易被人打倒,還能提升身體的反應能力。

丹哥說:身材好不需要多說

  3、仆步

  一腳向一側伸出,兩腳全腳掌著地,身體盡量下撲,同時,保持身體重心平穩。主要動作有撲步亮掌等。

  4、 虛步

  兩腳平行開立,寬約腳長的三倍,屈膝半蹲,大腿接近水平全腳掌著地,重心于兩腿之間。兩手握拳于腰側或平伸。挺胸,塌腰,腳跟外蹬,膝不過腳尖。

  5、歇步

  兩腿交叉靠攏全蹲,左腳全腳著地,腳尖外展,右腳前腳掌著地,膝部靠于前小腿外側,臀部接于右腳跟處。左腿在下為左歇步,右腿在下為右歇步。

  小編提示:

  千萬不要小看這幾個步法,如果不認真練習還真做不標準。特別是馬步,動作難度相當之高,可是對于腿部的鍛煉效果也是最好的。如果你想要絕世高手的體魄,那么就從以上五個步法開始鍛煉吧!

(責任編輯:李一千)

網站聲明:

1、本網部分資訊為網上搜集轉載,為網友學習交流之用,不做其它商業用途,且均盡最大努力標明作者和出處。對于本網刊載作品涉及版權等問題的,請作者第一時間與本網站聯系,聯系郵箱:tignet@vip.163.com 本網站核實確認后會盡快予以妥當處理。對于本網轉載作品,并不意味著認同該作品的觀點或真實性。如其他媒體、網站或個人轉載使用,請與著作權人聯系,并自負法律責任。

2、凡本網注明"來源:虎網"的所有作品,版權均屬虎網所有,未經本網授權不得轉載、鏈接、轉貼或以其他方式使用;已經本網授權的,應在授權范圍內使用,且必須注明"來源:虎網"。違反上述聲明者,本網將追究其法律責任。

現在已經有0個對此文章發表過評價0個人發表過求助問題查看所有評論
請正確輸入正確電 話
    北京虎網縱橫廣告有限公司對以上刊登之所有信息不聲明或保證其內容之正確性或可靠性;您于此接受并承認信賴任何信息所生之風險應自行承擔。北京虎網縱橫廣告有限公司,有權但無此義務,改善或更正所刊登信息任何部分之錯誤或疏失。
    如您有意投稿,請點擊“我要投稿”。
中國虎網納您良言





注意: ·本網站只起到交易平臺作用,不為交易經過負任何責任,請雙方謹慎交易, 以確保您的權益。
·任何單位及個人不得發布麻醉藥品、精神藥品、醫療用毒性藥品、放射性藥品、戒毒藥品和醫療機構制劑的產品信息。
·任何單位及個人發布信息,請根據國家食品安全法相關規定,注意產品功能表達,杜絕虛假違法廣告,產品功能夸大宣傳。
業務電話:010-53399568 手機/微信:14700496243
客服微信:14700496243
  :本網站為專業的醫藥招商代理平臺,不出售任何藥品,買藥請到當地醫院咨詢,請不要撥打以上電話,謝謝合作。
中華人民共和國公安部 北京市公安局備案編號:11010502000363
工業和信息化部ICP備案/許可證號:京ICP備12012273號-4
藥品醫療器械網絡信息服務備案號:(京)網藥械信息備字(2024)第00532號
虎網醫藥招商網(www.www.goldure.com)版權所有,謹防假冒
久久久久久国产a免费观看黄色大片| 久久精品成人免费国产片小草| 亚洲国产精品无码久久久秋霞2| 久久午夜伦鲁片免费无码| 国产一久久香蕉国产线看观看| 国产91久久综合| 日韩精品久久久久久免费| 久久精品成人影院| 浪潮AV色综合久久天堂| 久久精品不卡| 四虎国产精品免费久久久| 久久人人爽人人爽人人av东京热 | 久久久久久久亚洲精品| 亚洲va久久久噜噜噜久久天堂| 99久久精品无码一区二区毛片 | 亚洲伊人久久大香线蕉苏妲己| 国产精品久久久亚洲| 久久亚洲中文字幕精品一区四| 久久久久久久久久久| 国产 亚洲 欧美 另类 久久| 久久久久国产精品熟女影院 | 青青青青久久精品国产h| 亚洲中文久久精品无码ww16| 久久人妻少妇嫩草AV蜜桃| 9191精品国产免费久久| 狠狠色丁香婷综合久久| 色综合久久综合中文综合网| 久久久亚洲AV波多野结衣| 精品伊人久久久| 久久精品国产男包| 四虎国产精品成人免费久久| 久久免费视频一区| 久久九九久精品国产| 久久久久亚洲av成人无码电影 | 97精品国产97久久久久久免费| 久久久久久久国产免费看| 日韩十八禁一区二区久久| 成人综合久久精品色婷婷| 久久久久久久免费视频| 区亚洲欧美一级久久精品亚洲精品成人网久久久久 | 国产呻吟久久久久久久92|