肌膚是身體內部的鏡子肌膚的年輕與美，與身體內部的健康程度密切相關。也就是說美等于健康，健康就是美。所以，我們要從瘦，更要漂亮的瘦，健康的瘦。
最重要的蛋白質——魚料理
與肌膚密切相關的營養元素，就是蛋白質。魚、肉以及雞蛋制品、豆制品、豆類都含有豐富的蛋白質。所以我們平時吃飯一定要注意。當然要瘦的話，也要注意卡路里，脂肪少、卡路里低的含蛋白質食物是推薦。1日吃肉和魚100g為佳。
保持荷爾蒙平衡的大豆異黃酮——大豆料理
大豆異黃酮是大豆或者大豆制品中含有的，跟女性荷爾蒙密切相關的營養素。豆腐、油炸豆腐、豆奶、納豆等大豆制品非常適合這個季節吃。因為這些食物卡路里含量較高，所以食用時需要務必注意，一日約為80-100g。
維生素C可以幫助你有一個很好的面色，維生素C補鐵，促進血液循環，讓你的臉色變得健康。可以通過海藻類食物、納豆、貝類、內臟類食物獲取。
最重要的維生素B群——蔬菜
小編已經無數次介紹過維生素B對肌膚、身體的作用。對肌膚最有好處的維生素B有B1、B2、B6、B12。維生素B群可以促進糖質代謝（B1）、脂肪代謝 （B2）。蔬菜、豬肉等食物含有豐富的維生素B群，特別是蔬菜，對身體非常有好處。豬肉的話，選擇瘦肉的部分，每天可以食用100g約為150卡路里。
讓你的皮膚更有彈性的維生素E——堅果
與肌膚的彈性密切相關的營養素是維生素E，黃綠色的蔬菜以及堅果類食物是推薦，秋季是吃堅果的好時節，但是要注意不要攝入過多。因為堅果通常含有大量的油和鹽份。