吃的多，拉的少，身體的廢物和毒素通通存在體內無法排出，讓你便秘，發胖。今天愛美網為你推薦有助排毒的9種天然食品，讓你做個無毒瘦美人。 　　1.糙米 　　含大量食物纖維，可縮短食物通過大腸的時間，減少毒素停留，還能使便便保水性佳，增加體積與重量，促進腸部蠕動，達到清腸通便的功效。 　　健康吃法 　　煮成糙米飯或糙米粥外，平常1天可以喝1杯排毒精力湯，做法很簡單，只要將大白菜葉3片+糙米飯1/4杯+綠豆1/4杯+蜂蜜適量+水，用果汁機打成汁即可。 　　2.苦瓜 　　含有高成分的苦瓜堿，能促進食欲、解渴、清涼、解毒、消腫、袪寒的功效。皮膚有毛病的人（如暗瘡、青春痘等），吃了可以清濕毒，而常有眼屎的人，吃了可以平肝息風，減少眼屎分泌。 　　健康吃法 　　苦瓜含苦瓜素，所以帶有苦味，煮后轉成苦甘味，其中山苦瓜比一般苦瓜更加苦中帶甘。常見料理以加丁香魚、豆鼓、紅辣椒及大蒜等作成山苦瓜炒魚干，或加咸蛋、蔥、蒜等作成蛋炒山苦瓜（若覺得太苦，可以在烹調前先用開水川燙）。 　　3.蜆 　　含人體所需的8種必需氨基酸，被消化吸收率也大于90%，為人體所需之理想蛋白質。氨基酸可促進食欲，協助肝臟分泌膽汁，提高小腸對食物的消化吸收能力，并降低膽固醇，凈化身體。 　　健康吃法 　　自制的味道更鮮美！先用刀尖將蜆的后半密合處稍微切開一點，然后+蒜頭+醬油，用保鮮膜包起來，拿到大太陽底下曬個半天（若太陽不大就需要多曬1天），即可食用。或蜆+姜+少許水用電鍋蒸，飯前趁熱喝，而蜆再做成腌制蜆。4.黑、白木耳 　　含食物纖維與膠質，可增加飽足感，促進腸胃蠕動，幫助排便；多醣體則可清除血管內的血膽固醇，達到凈化血管的目的。黑木耳還含豐富鐵質，可改善貧血的癥狀，白木耳則可提高肌膚保水度，促進荷爾蒙分泌，全是女生滋補養顏的健康食物喔！ 　　健康吃法 　　黑木耳、白木耳泡水發后用熱水川燙，黑木耳切條狀，白木耳撕成小朵，加鹽、橄欖油、少許醋，一起拌勻即可，兩色分明、入口爽脆，是一道出色的瘦身食譜。 　　5. 黑豆 　　膳食纖維100g/18.2g（在豆類中數一數二），及水蘇糖、棉實糖等寡糖類，可促進腸管蠕動，改善、預防便秘，且有利于雙桿菌的增殖，進而改善腸內菌叢生態，使腸道保持良好環境。另含多種酵素能加強肝臟、腎臟功能，促進新陳代謝、凈化血液。 　　健康吃法 　　生吞黑豆曾造成一股流行，不過營養師卻認為容易刺激腸道，腸胃不好會造成腸阻塞。黑豆和排骨做成湯，也可做黑豆漿，市面上還有甜黑豆、酥脆的黑豆等健康選擇。 　　6.益菌 　　比非德氏菌、嗜酸乳桿菌、雷特氏菌...有益菌的種類非常多，可抑制有害菌，促進新陳代謝，增進腸胃道的健康，具有排毒的效果。還能提高鈣的吸收、降低膽固醇、減輕肝臟負擔、提高免疫力、分解致癌物質。 　　健康吃法 　　優酪乳含有益菌，可是也添加許多糖、牛乳或果膠等，對于過敏、腎臟有毛病的人較不建議食用。可以選擇有益菌健康食品，買時注意菌種類不需太多，1、2種就可以，而菌種數則必須在150億以上才有效果，且有寡糖成份最好，能幫助菌種繁殖喔！