1、正確用腰

　　在搬、抬重物時,應將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。

　　盡量不要彎腰抬重物，腰部承受太大的力量就會導致腰椎出問題，所以說腰不能用力。

　　故搬物時不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。

　　2、腰宜常搖動

　　應注意腰肌和腹肌的力量練習,腰、腹肌力量強,則腰椎的穩定性就好,就能起到保護腰椎的作用,減緩脊柱退變的進程。

　　中國傳統的治療方法也是有很多，最主要的就是一定要動，不能老坐在那邊或者是站在那邊，要經常活動，傳統的運動方式有五禽戲等。

　　3、注意彎腰姿勢<